هناك عدد كبير من الحميات وأنظمة التغذية المختلفة في العالم لفقدان الوزن ، لكن لا تنسَ أن النظام الغذائي شيء فردي. إذا كان يناسب شخصًا ما ، فلن يناسب بالضرورة شخصًا آخر. لكن النظام الغذائي العقلاني مناسب للجميع.
تعليمات
الخطوة 1
لكي يكون طعام إنقاص الوزن فعالاً ، فإن الخطوة الأولى هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك استبعاد أو محاولة استهلاك أقل عدد ممكن من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. بمجرد دخولها الجسم ، فإنها تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم ، والتي تحدث قفزة حادة في مستويات الأنسولين ، والتي تبدأ في تحويل السكر بسرعة إلى دهون. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة السكر والحلويات والمربى والعسل والفواكه الحلوة والشوكولاتة والخبز الأبيض وما إلى ذلك.
الخطوة 2
استبعد أو قلل من تناول الأطعمة المقلية في نظامك الغذائي. أعط الأفضلية للأطباق المسلوقة والمطهية ، واستخدم غلاية مزدوجة في كثير من الأحيان - طرق الطهي هذه ستجعل الطعام منخفض السعرات الحرارية وخفيفًا. تجاهل المنتجات شبه المصنعة ، وخاصة العجين. غالبًا ما يستخدم مسحوق البيض في هذه المنتجات ، والتي تحتوي على سعرات حرارية أعلى من بيض الدجاج.
الخطوه 3
اشرب ماء. يُنصح بتناول كوب من الماء قبل الوجبة بوقت قصير ، وخلال النهار من الضروري شرب لتر ونصف من الماء النقي غير المغلي. حاول أيضًا التخلي عن استخدام عصير الليمون الحلو - فهو ضار جدًا بالجسم.
الخطوة 4
تناول الحساء. يسهل هضم الطعام السائل على الجسم ويفيد في عملية الهضم. أكل الخضار في كثير من الأحيان تحتوي على الكثير من الألياف لفقدان الوزن.
الخطوة الخامسة
تأكد من تناول وجبة الإفطار. أفضل فطور هو عصيدة الحبوب الكاملة. الشيء هو أن العصيدة تحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات الطويلة أو البطيئة ، والتي ستسمح لك بعدم الشعور بالجوع حتى العشاء ولن ترفع مستوى السكر في الدم بشكل كبير ، والتي ، كما ذكرنا سابقًا ، ستتحول إلى دهون.
الخطوة 6
تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم. العشاء الأمثل هو الفواكه والخضروات والجبن قليل الدسم. لا تشاهد التلفاز ، ولا تقرأ أثناء الأكل ، وركز على الطعام - وإلا فقد لا يدرك المخ أن هناك بالفعل ما يكفي من الطعام وسيشعر بالجوع مع معدة ممتلئة.
