إذا لم تكن من هؤلاء الفتيات السعداء اللواتي يمكنهن تناول ما تشاء و "حرق" السعرات الحرارية بفضل التمثيل الغذائي السريع ، فعليك بالتأكيد تناول الأطعمة التالية لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
تعليمات
الخطوة 1
يقلل الجريب فروت من مستوى الأنسولين في الجسم ، مما يتسبب في تخزين الجسم للدهون. بالإضافة إلى أنها غنية بالألياف ، ويجب أن يستهلك جسمك الكثير من السعرات الحرارية لهضمها.
الخطوة 2
الشاي الأخضر هو المصدر الرئيسي لـ epigallocatechin gallate ، المعروف أكثر باسم EGCG. هذا النوع من الكاتشين يسرع العمليات في الدماغ ويجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
تتطلب نسبة البروتين العالية في الزبادي الطبيعي الكثير من الطاقة لمعالجتها ، مما يعني حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مزارع الكائنات الحية المجهرية في اللبن تنظم الجهاز الهضمي.
الخطوة 4
يحتوي اللوز على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم. فقط لا تفرط في تناولها ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الخطوة الخامسة
تساعد القهوة ، أو بالأحرى الكافيين الموجود فيها ، على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. فقط لا تتجاوز 2-3 أكواب في اليوم ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض للكثير من الآثار الجانبية ، بما في ذلك التهيج والعصبية.
الخطوة 6
لحم الديك الرومي غني بالبروتينات اللازمة لبناء الأنسجة العضلية. هذا يجبر الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 7
التفاح ، مثل الجريب فروت ، وجبة خفيفة منخفضة السعرات وعالية الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التفاح على إرضاء جوعك والبقاء ممتلئًا لفترة أطول.
الخطوة 8
يحتوي السبانخ والخضروات الورقية الأخرى على نسبة عالية من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فهو أيضًا مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وفيتامين سي.
الخطوة 9
عادة ما تكون البقوليات منخفضة الدهون وغنية بالبروتين. إنهم قادرون على إرضاء الجوع لفترة طويلة ، ويجب أن يحرق جسمك تلك السعرات الحرارية الزائدة من أجل معالجة هذا الطعام الغني بالألياف.
الخطوة 10
يحتوي البروكلي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمواد المفيدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص المزيد من الكالسيوم ، ويزيد الكالسيوم بدوره من عملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 11
يحتوي دقيق الشوفان على الألياف الغذائية ويستغرق الجسم وقتًا وجهدًا في إذابته. يعمل دقيق الشوفان أيضًا على تطبيع مستويات الأنسولين في الدم ، ونتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
الخطوة 12
أضف بعض القرفة إلى الشاي لمساعدة جسمك على امتصاص السكر بشكل أكثر كفاءة. يمكن أن تساعد القرفة أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
