معظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، على دراية بحالة الاضمحلال. يحدث هذا حتى في الصباح ، عندما لا يفعل شيئًا بعد ، ويكون متعبًا بالفعل.
غالبًا ما يزورنا الخمول والتعب غير المبرر في موسم البرد. من المعتقد أن اللوم هو نقص الفيتامينات. لكن الاستعدادات متعددة الفيتامينات لا يمكنها دائمًا تحسين رفاهيتنا. يلجأ الكثير من الناس إلى المنشطات على شكل قهوة وشاي قوي ، لكن تأثيرها قصير الأمد.
وفي الوقت نفسه ، هناك أطعمة يمكن أن تمنحنا أيضًا النشاط والنشاط ، بالإضافة إلى أنها مفيدة للغاية للجسم.
الشوفان يأتي أولا. ليس من قبيل المصادفة أن هذه العصيدة تعتبر أفضل خيار لتناول الإفطار. يحتوي على الكثير من الثيامين (فيتامين ب 1) مما يزيد من القدرة على التحمل ويساعد الجسم على التكيف مع التوتر. يزيد الثيامين أيضًا من الشهية ، والتي قد تكون مفقودة في الصباح. يحتوي دقيق الشوفان على العديد من العناصر النادرة التي يحتاجها الجسم ، وهي البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور وغيرها. من بين الفيتامينات ، يمكن تمييز فيتامينات A و E و K و B ، فالمحتوى العالي من الألياف والكربوهيدرات يخلق تشبعًا طويل الأمد ويزيد من القوة.
ستساعدك البقوليات على الشعور بمزيد من النشاط. الأطباق المصنوعة من الفاصوليا أو العدس أو البازلاء أو فول الصويا الطبيعي غنية بالبروتينات النباتية وقليلة الكربوهيدرات نسبيًا ، مما يجعلها ذات قيمة كبيرة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن دون الشعور بالإغماء. المعادن (الحديد والفوسفور والبوتاسيوم) والفيتامينات (أ ، ج ، ب ، ب) في البقوليات تجعلها مفيدة جدًا للجسم. الألياف ، بكميات كبيرة ، تساعد على تطبيع التمثيل الغذائي واستيعاب المكونات المفيدة بشكل أفضل.
تساعد المكسرات على استعادة النشاط وتنشيط الدماغ. فهي مصدر للعديد من العناصر النزرة والفيتامينات. على المرء فقط أن يتذكر أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية وبكميات كبيرة يمكن أن تكون صعبة الهضم ، لذلك يجب ألا يتجاوز تناولها اليومي حفنة. بالطبع يفضل استخدام المكسرات المجففة بدلاً من المكسرات المحمصة وخاصة مع الملح أو السكر.
منتج آخر ذو قيمة هو الزبادي. نظرًا لوجود البكتيريا المشقوقة ، فهو يساعد حقًا على الهضم ويحسن المناعة ويعطي الحيوية. كل هذا بدوره يحسن الحالة المزاجية ويخلق شحنة من الحيوية. بالطبع منتجات الحليب الأخرى مفيدة ، فهي كلها مصادر للكالسيوم ، لكن من أجل الطاقة والحيوية ينصح باستخدام الزبادي.
الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات وتساعدنا على الشعور بمزيد من اليقظة. ولكن من بين كل هذه الهدايا من الطبيعة ، يسلط الباحثون الضوء على الجزر والسبانخ والموز. يمنحنا فيتامين أ ، الذي يمدنا به الجزر ، القوة والطاقة طوال اليوم. لذلك ينصح بشرب كوب من عصير الجزر أو تناول سلطة الجزر في الصباح. السبانخ ذات قيمة خاصة لأنه يتم الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة الموجودة فيه حتى بعد المعالجة الحرارية. كما أنه قادر على زيادة البهجة والقدرة على العمل بشكل كبير.
الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم ومضاد طبيعي للاكتئاب. إنه يرضي الجوع بسرعة وينشط على الفور ، كما أنه مريح أيضًا لأنه يمكنك دائمًا تناوله معك وتناوله في أي مكان تقريبًا ، أينما كنا.
