العديد من النصائح التي يقرأها الناس على الإنترنت أكثر فأكثر حول التغذية غير فعالة قدر الإمكان وتؤدي إلى العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي ، مع تنظيم الوزن. إذا صححت الأخطاء وتوقفت عن فعل أشياء معينة ، فستتحسن صحتك ولياقتك بشكل ملحوظ.
الفاكهة والفواكه المجففة في أي وقت
الاعتقاد الخاطئ الأول هو أنه إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فإن الفواكه والفواكه المجففة هي أفضل الخيارات. الوجبات الخفيفة ليست مفيدة جدًا وعالمية لجميع الأشخاص ، والحقيقة أنه مع الاستهلاك المتكرر لأي طعام يزيد الشخص من خطر زيادة الوزن ، وسيكون من الصعب التخلص منه بهذا النوع من الطعام
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فمن الأفضل عدم تناولها بمنتج كربوهيدرات ، لكن الفركتوز من الفواكه عبارة عن كربوهيدرات ، وأخرى بسيطة. يُنصح باستبعاد الوجبات الصغيرة الموجودة بين الوجبات الرئيسية ، ولكن إذا كنت تشعر بذلك حقًا ، فتناول المكسرات والجبن والخضروات المختلفة. لن تسبب هذه الأطعمة ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم والأنسولين ، وسيكون للفواكه تأثير أكثر ضررًا في هذا الصدد.
الحبوب الكاملة والبقوليات
الخرافة الثانية هي أنك تحتاج إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات البطيئة ، مثل الحنطة السوداء والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك. يُزعم أن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من فيتامينات ب ، هذا صحيح ، لكنها بالإضافة إلى ذلك تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية الزائدة. في الشكل الذي يتم بيعه به على أرفف متاجرنا ، فإن هذا لا يمثل سوى عُشر ما يمكن الحصول عليه من هذه الأنواع من المنتجات. في أي حال من الأحوال لا تفرط في استخدام مثل هذه الأطعمة الفارغة ، فإنها لن تسبب سوى مشاكل في الجهاز الهضمي والوزن الزائد.
التغذية قليلة الدسم
يجادل العديد من خبراء التغذية بأن التخلص من المزيد من الدهون من النظام الغذائي هو النهج الصحيح والصحي. ينسون أن الدهون جزء من جسم الإنسان ، والخلايا تُبنى منها! هذه المغذيات عمليا لا ترفع مستويات السكر في الدم ، وهي نوعية ممتازة.
يعتمد النظام الهرموني على تناول دهون عالية الجودة ومتنوعة من النظام الغذائي. سيؤدي تصغير هذا العنصر إلى العديد من المشكلات التي سيكون من الصعب جدًا حلها في المستقبل. هناك حاجة للدهون في النظام الغذائي ، وتشمل كلا من الدهون المشبعة وغير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
زيادة تناول البروتين في النظام الغذائي
لا يحتاج معظم الناس إلى كمية كبيرة من البروتين في نظامهم الغذائي ، باستثناء: النساء الحوامل والرياضيين المحترفين وكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يخضعون لأي نوع من إعادة التأهيل. الشيء هو أن الفائض سيؤدي إلى زيادة في الكبد والجهاز البولي. بالنسبة للشخص العادي الذي يمارس تمارين رياضية معتدلة ، يكفي أن يستهلك 1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
للتلخيص ، كن دائمًا متشككًا بشأن النصائح على الإنترنت ، حتى هذه المقالة ليست "الحقيقة في المقام الأول". قم بمعالجة المعلومات ، والتفكير النقدي ، وتعديل التغذية الخاصة بك ، والتعامل مع هذه العملية بمسؤولية كبيرة وذكاء.
