غالبًا ما يحدث أن الأشخاص الذين يحلمون بفقدان الوزن يتبعون بجد العشرات من قواعد إنقاص الوزن. لكن مع مرور الوقت ، وجدوا أن كل جهودهم تذهب سدى. السؤال الذي يطرح نفسه: ما الذي يمنعهم في طريق الانسجام؟ هناك العديد من العوامل التي تمنع الشخص من فقدان الوزن ، ويمكن تصحيح معظمها بنفسك. تقدم هذه المقالة العقبات الرئيسية التي تعترض طريق الشخص إلى شخصية أحلامه.
هل هو نظام غذائي؟
هناك المئات من "الحميات" التي تعتمد على الأطعمة التي لا تعزز فقدان الوزن على الإطلاق. ستبدو العصائر والعصائر وبعض الفواكه والسلطات والأطعمة والمشروبات الأخرى غذائية للكثيرين. ومع ذلك ، قد يحتوي نفس العصير على مثل هذه الكمية من السكر التي من غير المحتمل أن تسمح لك بفقدان الفائض. تتبع محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة وكمية الحلويات التي يتم تناولها.
الشيء الرئيسي هو القياس
يعلم الجميع أن الإفراط في تناول الطعام يساهم في زيادة الوزن. لكن لا يعلم الجميع أن لسوء التغذية نفس التأثير. إذا كانت السعرات الحرارية المستهلكة غير كافية للعمل الطبيعي ، فإن الجسم يعاني من الإجهاد. يبدأ في "الحفاظ" على المخزونات الموجودة بالفعل وإنشاء مخزونات جديدة في أول فرصة. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا غالبًا ما يكسبون أرطالًا أكثر مما يفقدونه عند العودة إلى أنماط حياتهم الطبيعية
الدهون والعضلات أشياء مختلفة
"لقد كنت تضخ عضلات بطنك لمدة شهر الآن ، لكن خصرك لا يتقلص!" هذا صحيح! لا يؤدي التمرين إلى إنفاق الطاقة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى بناء العضلات. يمكنك الحصول على عضلات بطن قوية ، ولكن لا يمكنك رؤيتها تحت طبقة الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنسجة العضلية أثقل بكثير من الأنسجة الدهنية ، لذا فإن الشخص الذي يزن ، على سبيل المثال ، سبعين كيلوغرامًا ، يمكن أن يكون نحيفًا ومناسبًا ، و "معتدل التغذية" تمرن باستمرار وبعد فترة ستظهر النتائج بالتأكيد.
النهج المهني
من الأفضل طلب المساعدة من المدربين المحترفين عند وضع خطة التدريب. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب أن تفكر مليًا في كل التفاصيل الدقيقة لنظامك الرياضي: من أنواع التمارين إلى مقدارها وشدتها. لا ترهق نفسك. ومع ذلك ، من المستحيل أيضًا أخذ إجازة. إذا وقع اختيارك على التدريب بدون مدرب ، فاقرأ وادرس البرامج التدريبية للمبتدئين على الإنترنت.
"الخطة الخمسية في أربع سنوات" ليست خيارنا
يعتبر فقدان الوزن عملية طويلة وشاقة. لذلك من المهم أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية ولا تنزعج إذا لم تتمكن من خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. إذا اخترت لنفسك جسمًا صحيًا ، فقد اخترت أسلوب حياة صحيًا.
محاسبة
تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية بدقة محاسب شركة كبير. لا تعتقد أن الحلوى الصغيرة أو المكسرات لا تستحق حساب محتواها من السعرات الحرارية. البنس يحفظ الروبل. يمكن أن تصنع الحلوى الصغيرة كعكة جيدة. سيساعدك هذا على رؤية الوضع الحقيقي في نظامك الغذائي.
لا تختبر إرادتك
لا تختبر نفسك للقوة. إذا كان هناك ثلاث شوكولاتة في الثلاجة ، فمن المحتمل ألا تكون هناك قريبًا. أنت بحاجة للتخلص من كل إغراءات تذوق الطعام في منزلك. أو على الأقل تأكد من أنها بعيدة عن الأنظار.
هذه هي الحلقة الاخيرة …
النوم الصحي جزء مهم من فقدان الوزن. قلة النوم تضع الجسم تحت ضغط وتساهم في زيادة الوزن. ترتبط هذه الآلية بانتهاك الحالة الهرمونية. أثناء النهار نأكل ونتحرك ، وننام بالليل كما قصدت الطبيعة. لذلك يمكن تأجيل الحلقة الأخيرة من مسلسلك المفضل لليوم التالي.
انظر في داخلك
لا تعتقد أن المشي لمسافة قصيرة بضع مرات في الأسبوع ورفض كعكة واحدة في حفلة ليس بالأمر الحقيقي في طريقك إلى النحافة. المشي لشخص لم يمشي على الإطلاق مثل تمرين رياضي مكثف للرياضي.لا تنظر إلى الآخرين ، فإن تدريبك يختلف عن تدريب الآخرين. استمع إلى جسدك فقط ودائمًا ما تحمل حملاً مناسبًا حتى لا يقول جسدك في المرة القادمة "دعنا نبقى في المنزل ، لا يمكنني تحمل ذلك بعد الآن."
في قلب كل هذه العوامل تكمن تصرفات الشخص الذي يفقد الوزن. فكر مسبقًا في الطريقة التي ستجعل بها نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وحياتك أسهل ولا تتصرف بتهور.
