من أجل إنقاص الوزن ، تستبعد العديد من الفتيات العشاء ، لكن هذا خطأ جوهري. بعد الانتهاء من تناول الطعام في الساعة 3-4 مساءً ، لا يحصل جسمك على العناصر الغذائية لمدة 16-18 ساعة تقريبًا ، وهذا يمنع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. لكي لا تؤذي الشكل والجسم ، تحتاج فقط إلى تناول العشاء المناسب. يجب أن تتضمن الوجبة الأخيرة أطعمة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.
يجب أن يشمل العشاء البروتين والألياف. لن تكون مفيدة للجسم فحسب ، بل يمكنها أيضًا تشبعك بسرعة دون الإضرار بشخصيتك ، لأنها لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
إذن ، أكثر 7 وجبات غذائية مفيدة:
لتحضير هذه السلطة ، تحتاج إلى تناول الطماطم والخيار والفجل والبصل والفلفل. اشطف الخضار ، اقطعها واخلطها جيداً ، تبّل السلطة بالزيت النباتي ، تبّل ، السلطة جاهزة. اسلقي صدور الدجاج ، أضيفي ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة ، الموسم. عشاء صحي جاهز.
اخبزي الصدر في الكم مع توابلك المفضلة وضعيها على طبق. الآن نأخذ الكوسة والجزر والبصل والملفوف وشطفها وقطعها وتوضع في المقلاة وتضاف الطماطم وتترك على نار هادئة حتى تنضج. ضعي الخضار بجانب صدور الدجاج.
خذ السمك المفضل لديك ، قشر ، امعاء كل الدواخل ، اشطفها ، مقطعة إلى قطع واطبخها في غلاية مزدوجة ، أو ببساطة تغلي مع التوابل والبصل. ضع السمك النهائي على طبق ، وقطع الخضار المفضلة لديك ، والعشاء جاهز.
يمكنك تناول أي خضروات ، باستثناء البطاطس ، من الأفضل أيضًا تناول الجزر بكميات محدودة. يُقطّع الديك الرومي إلى شرائح ويُوضع على ورق القصدير ويُرش بملعقة كبيرة. ل. يُشطف الزيت النباتي ويُقطّع الخضار ويُوضع حول الديك الرومي ويُتبّل بالبهارات ويُلف ورق القصدير ويُخبز في الفرن على حرارة 180-200 درجة حتى ينضج.
هذه وصفة غير عادية ولكنها لذيذة. للحصول على 1 كجم من الجمبري ، تناول 1 لتر من الحليب الخالي من الدسم و 0.5 لتر. ماء. يُمزج الحليب والماء ويُغلى ويُضاف الشبت والتوابل ويُضاف الجمبري ويُطهى حتى يصبح طريًا. عشاء غذائي وصحي جاهز.
خذ الجبن منخفض السعرات الحرارية والملح والفلفل. شطف الطماطم وقطعها إلى شرائح ووضعها بجانب الجبن القريش ، شهية طيبة.
افصل النورات ، واغليها في ماء مملح ، وضعها في طبق عميق ، افصل البياض عن الصفار. يخفق البياض ويضاف التوابل ويقلب. صب البروتينات فوق البروكلي وضعها في الميكروويف أو مقلاة جافة غير لاصقة لبضع دقائق.
