يعتبر الزبادي أو الزبادي اليوناني أو الكفير من المكونات المثالية لمجموعة متنوعة من المعززات الصحية والنكهة. تعد إضافة ملعقة كبيرة من أي من المكونات طريقة رائعة للحصول على عناصر غذائية إضافية لجسمك ، مثل البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض الدهنية.
تعليمات
الخطوة 1
رقائق جوز الهند. ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند تكمل وجبة من الزبادي مع فيتامينات ب والنحاس والزنك والمغنيسيوم والحديد ونكهة جوز الهند اللذيذة.
الخطوة 2
بذور الكتان. تحتوي ملعقة كبيرة من هذه البذور على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والقشور - وهي مركبات كيميائية تساعد في مكافحة الأمراض ، بما في ذلك السرطان.
الخطوه 3
جوزة الطيب والقرفة. رشة واحدة فقط من هذه الأعشاب العطرية يمكن أن تساعد في حالات الالتهابات وآلام المفاصل وانخفاض ضغط الدم وتطبيع مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم ولها خصائص مضادة للفطريات.
الخطوة 4
بذور اليقطين. هذه البذور هي مخزن للزنك والمغنيسيوم ، وكذلك الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين. سواء كانت مملحة أو غير مملحة ، فإنها تقدم إضافة رائعة للزبادي أو الإفطار الصباحي.
الخطوة الخامسة
فستق. هل تريد إنقاص الوزن؟ تناول المزيد من الفستق. هذه المكسرات غنية بالزيوت الصحية ولها خصائص مضادة للسرطان ومضادة للأكسدة وتساعد في مكافحة الالتهابات.
الخطوة 6
بذور الشيا. من خلال استكمال وجبة الإفطار ببذور الشيا ، ستجدد جسمك بالعناصر الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الصحية.
الخطوة 7
غوجي التوت. هذه توتات صحية للغاية ، والتي ، للأسف ، لا يمكن شراؤها في كل متجر. يحتوي توت غوجي الحار المجفف على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و C و E. ولكن قبل تجديد نظامك الغذائي اليومي بهذه التوت ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً ، لأنها يمكن أن تتفاعل مع مضادات التخثر.
