التمرين ليس كل ما هو مطلوب لشد البطن. التغذية السليمة مهمة بنفس القدر. يجب أن يُستكمل الغذاء لفقدان الوزن بالطعام الجيد للعضلات. مع النظام الغذائي الصحيح ، ستتحقق فرصك في الحصول على القيمة المطلقة التي تحلم بها.
بيض
إنه مصدر ممتاز للبروتين لبناء العضلات. الشعور بالشبع الطويل هو ميزة أخرى للبيض ، خاصة تلك التي يتم تناولها على الإفطار. استبدل البيض بقائمة الكربوهيدرات الصباحية واحصل على الطاقة لهذا اليوم.
أفوكادو
إذا كنت تتناول نفس الكمية من السعرات الحرارية كما في السابق ، فإن الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو يمكن أن تساعد في تنقية بطنك.
تعتبر الدهون الأحادية غير المشبعة رائعة لفقدان الوزن ، ويمكن أن يساعدك الأفوكادو في ذلك. يجب تناوله إذا كان هناك دهون على الخصر.
لتعظيم فوائد الأفوكادو ، حاول دمجها مع الأطعمة الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، تعد صلصة الجواكامولي والكرفس والطحالب خيارات جيدة.
لوز
توجد الدهون الأحادية غير المشبعة أيضًا في اللوز. إنه مثالي للوجبات الخفيفة لأنه يحتوي على كل من البروتين والألياف.
تناول المكسرات مع بشرتك ، حيث أنها تحتوي على المعادن والمغنيسيوم وفيتامين هـ ، فهي تساعد الجسم في الحفاظ على نسبة السكر في الدم جيدة وبناء القيمة المطلقة على المعدة.
زبادي
إذا كانت الصحافة مخفية تحت طبقة من الدهون ، فلن يلاحظها أحد. سيساعدك الزبادي غير المستخدم على التخلص من هذه المخزونات. يبني البكتيريا في الأمعاء ويحسن الهضم بشكل عام. يمكنك تحسين مذاق الزبادي بإضافة الفواكه المفرومة إليه.
منتجات الحبوب الكاملة
إذا كنت جادًا في التخلص من الدهون ، فتجنب الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء قائمة خاصة بك من الحبوب الكاملة المفضلة لديك. كما أنه يخفف الانتفاخ بشكل جيد.
التوت
تحتوي جميع أنواع التوت تقريبًا على الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعدك على الشعور بالشبع. التوت الأزرق والعنب البري مفيدان جدًا لعضلات البطن. ستعمل مضادات الأكسدة على تحسين تدفق الدم إلى عضلاتك وتسمح لك بممارسة الرياضة بشكل أكثر فعالية. ستكون قادرًا على الحفاظ على عضلات بطنك في حالة جيدة.
الصويا
يحتوي الصويا على مضادات الأكسدة والألياف والبروتين. هذا يجعله المكمل المثالي لفقدان الوزن. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على بروتين الصويا فقط ، فليس لها فائدة. من الأفضل طهي طعامك بفول الصويا الكامل ، حتى تتمكن من استخدام جميع خصائصه المفيدة. حليب الصويا والتوفو من الخيارات الغذائية الرائعة أيضًا.
سمك السالمون
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بشراء سمك السلمون البري - فهذا غذاء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
تحتاج المعدة والعضلات المسطحة ببساطة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في أسماك البحر.
حليب شوكولاتة قليل الدسم
سيوفر بناء العضلات بشكل أسرع حليب الشوكولاتة. مع التدريب المكثف ، فإنه يجدد الشباب بشكل ملحوظ. تعتبر ملعقتان كبيرتان من الكاكاو في كوب من الحليب قليل الدسم مشروب طاقة لذيذ.
شاي أخضر
للحصول على معدة مسطحة ، من الأفضل زيادة السوائل. الشاي الأخضر صحي والجميع يعرف عنه. يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن. استبدل قهوتك المعتادة بفنجان من الشاي الأخضر.
