معظم الرجال المعاصرين على يقين من أن الفتيات فقط يجب أن يتبعن الشكل. لكن مثل هذه الآراء حول مشكلة الوزن الزائد خاطئة. السمنة لها تأثير سيء على الصحة ، وأي امرأة تجد أن المشي مع رجل نحيل سليم أكثر متعة ، وليس مع من يتدلى بطنه على خصر سرواله.
كيف تأكل الرجل لانقاص وزنه
إذا سمحت بمثل هذه الحالة من مظهرك ، عندما تكون الأشكال ضبابية ، فهذا يعني أنك مهمل بشأن صحتك.
الطريقة الصحيحة للخروج في هذه الحالة هي تنظيم وجباتك. سيساعدك النظام الغذائي الرجالي لفقدان الوزن في ذلك. الرجال أكثر مقاومة للإغراءات المختلفة لتناول بعض المنتجات الحلوة وسيكونون قادرين على الالتزام بالنظام الغذائي حتى النهاية. الشيء الرئيسي هو أن تفهم بنفسك أن النظام الغذائي ليس الجوع ، ولكنه نظام غذائي صحيح ومتوازن يستبعد الأطعمة الغنية بالدهون الحيوانية والكربوهيدرات السريعة.
فقدان الوزن الصحيح للرجال
إذا قررت اتباع نظام غذائي للرجال ، فضع في اعتبارك أنك بحاجة لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. يجب أن يكون الطعام خفيفًا وفاتحًا للشهية.
القواعد الأساسية للوجبات المختلفة:
- يجب أن يتكون الإفطار من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، لأن يوم العمل قادم ، والكربوهيدرات ضرورية لتجديد الطاقة المستهلكة.
- يُنصح بتضمين منتجات البروتين في الغداء.
- سوف تساعدك وجبة البروتين على حرق الدهون الزائدة.
- يُنصح بشرب كوب من الكفير أو العصير الطازج بين وجبتي الإفطار والغداء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي الخالي من السكر وكعكة مقرمشة ستكون مفيدة.
من الأفضل عدم الانغماس في تناول القهوة.
عندما يتعلق الأمر بمنتجات اللحوم ، فأنت بحاجة إلى تقليصها. يجدر التخلي عن اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير وأي لحم مقلي. من الأفضل استخدام الأسماك ومجموعة متنوعة من الخضار في الغذاء.
اصنع سلطات الخضار أو الفواكه. فقط لا تملأها بالقشدة الحامضة ، بل وأكثر من ذلك بالمايونيز. ستكون السلطات لذيذة أكثر إذا أضفت المزيد من الأعشاب والبهارات مع رش عصير الليمون.
ستساعدك الشوربات الخفيفة والبطاطس المسلوقة ودقيق الشوفان وحبوب القمح المنبثقة على إثراء جسمك بالعناصر النزرة الأساسية والفيتامينات والألياف وإشباع جوعك.
يُنصح بنسيان الكحول إذا قررت اتباع نظام غذائي. على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكنك شرب كوب من النبيذ الجاف.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل لانقاص وزنه
من المهم أن تتذكر أنه نظرًا لأنك قررت اتباع نظام الرجال الغذائي لفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. الشيء الرئيسي هو عدم نقل وتذكر أن العمل الشاق البدني يتطلب حوالي 2000 سعر حراري. وبالنسبة لأولئك الذين يقضون اليوم بأكمله على الكمبيوتر ، فإن 1500 سعرة حرارية ستكون كافية لتجديد الطاقة المستهلكة. تأكد من حساب الأرقام بشكل فردي لمعاييرك (العمر والطول والوزن والنشاط البدني والمعدل المطلوب لفقدان الوزن الزائد) الأرقام المذكورة أعلاه تقريبية فقط!
أيضًا ، لا تنس أنك بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. تعتبر المعدة العصير أو الشاي أو الكبوت طعامًا وليس شرابًا.
إذا كنت تحلم بشخصية مناسبة ، فإن النظام الغذائي للرجال لفقدان الوزن ، بالطبع ، سيساعدك على الاقتراب من هذا الحلم. ولكن لإعطاء أشكال جميلة لجسمك ، لا يمكنك الاستغناء عن صالة الألعاب الرياضية. والجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني هو الخيار الأفضل لتحقيق الهدف المنشود.
