تفرض عملية إنقاص الوزن قيودًا معينة على النظام الغذائي المعتاد. لا يستطيع الجميع تحملها لفترة طويلة ، كما أن "الانهيارات" الناشئة تؤدي إلى تفاقم الوضع. مما أسعد الكثيرين ، ظهر مؤخرًا نظام غذائي يمكن حتى لأكثر الأشخاص نفاد صبرًا تحمله. هذا هو حمية الرعي.
مثل هذا النظام الغذائي مثالي للأشخاص الذين يعانون من شعور دائم بالجوع. يتضمن استبدال الوجبات العادية بوجبات خفيفة متواضعة ولكن متكررة. بسبب هذا النظام ، يتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للتشبع.
أثناء اتباع نظام غذائي للرعي ، يزداد استهلاك الطاقة لعمليات الهضم ، ونتيجة لذلك ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، لا يحدث الإفراط في تناول الطعام ، ويتم الحفاظ على نغمة عالية أثناء النهار ، وسيصبح نوم الليل مريحًا وهادئًا.
كثرة تناول الطعام بكميات معتدلة لا يجلب سوى فوائد للجسم ، ويحافظ على جميع أعضاء الجهاز الهضمي في حالة طبيعية. هذا النظام الغذائي مسموح به للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والقرحة ، ويوصى به أيضًا للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
في حمية الرعي ، يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن ست وجبات في اليوم. لا يوجد ارتباط صارم بالوقت. يحظر استخدام منتجات مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والبسكويت والكعك والمكسرات. لا ينصح بتناول الفواكه والخضروات في شكل أطعمة مستقلة ، لأنها تحفز إنتاج العصارة المعدية وتسبب الجوع. لكن يمكنك طهي السلطات منها. الشرط الأساسي هو أن تؤكل سلطات الخضار مع الخبز لتحييد تأثيرها على المعدة.
أفضل الوجبات الخفيفة هي:
منتجات الألبان؛
أي عصيدة
موسلي.
رقائق الحبوب
حساء مع مرق الخضار
لحم دجاج؛
الأسماك الخالية من الدهون
عجة أو بيض مسلوق
سلطة الخضار
شاي مع حليب.
استراحة بين الوجبات الخفيفة - لا تزيد عن 3 ساعات. يمكن دمج المنتجات مع بعضها البعض كما تريد. الشيء الرئيسي هو أن حجم جزء كل طبق لا يتجاوز 150-200 جم.
حمية الرعي طريقة سهلة لترتيب نفسك دون حرمان نفسك من أي شيء تقريبًا.